«Это не совсем верная позиция с точки зрения физиологии сна и здоровья вообще. Во-первых, сон нужен нам не просто так. Во время сна происходят очень важные процессы. Например, вывод продуктов обмена мозга. Если этот цикл систематически нарушать, то этом может привести к болезни Альцгеймера. 

Во-вторых, дефицит сна наоборот резко снижает продуктивность и работоспособность. Кроме этого неправильная длительность сна заставляет совершать человека больше ошибок. Если кого-то разбудить в момент глубокого сна, то он будет приходить в себя гораздо дольше. Поэтому нужно высыпаться.

Отмечу, что тут важна индивидуальная норма. Четыре часа далеко не норма для большинства людей. Человек в возрасте близкому к 30 годам должен высыпаться около 8 часов в день. Границы здорового сна начинаются от 6 до 10 часов в сутки. Крайние границы сна это — 4 часа минимум и 12 часов максимум.

Однако крайне мало людей способны спать так мало или так долго. Это генетически обусловлено потребностью человека во сне. При этом если у человека возникает серьезный физический стресс, то потребность во сне увеличивается. Именно во сне мы формируем свою память».

— Не надо лежать в кровати. Это будет поддерживать бессонницу. Хорошо себя зарекомендовала медитация, как ни странно. Можно делать дыхательные упражнения: часто в стрессе диафрагма зажата, человеку сложно дышать полной грудью. Чтобы улучшить дыхание и снять стресс, можно использовать глубокое дыхание. Самый простой вариант: длинный вдох и длинный выдох.

Если человек очень возбужден, можно тихонечко надавливать на закрытые глаза. Это будет уменьшать пульс где-то на 10-20 ударов в минуту. Если у вас тахикардия на фоне стресса, таким образом можно уменьшить тревожность. Это самая частая причина проблем с засыпанием. 

Смартфон перед сном тоже может стать причиной бессонницы. Самый простой вариант: поменять цвет экрана с цветного на черно-белый или хотя бы с белого на черный, это уже уменьшит раздражение. Но за 2-3 часа лучше убирать все: и еду, и тяжелые физнагрузки, и смартфоны. Должно быть как можно меньше света: если затемнить спальню перед сном, это благоприятно повлияет на сон, — заключает сомнолог.