Кошмары во сне и наяву

Внезапное пробуждение в холодном поту, ощущение страха, бешеное сердцебиение, пугающие образы и сюжеты, всплывающие в сознании… Ночные кошмары бывают не только у детей. Большинство взрослых хотя бы эпизодически просыпаются от ужасных сновидений (даже если не помнят деталей, лишь чувствуют внутреннюю тревогу, панику, беспокойство). А когда дурные сновидения становятся регулярными, жизнь человека превращается в кошмар наяву…

Полная релаксация

Подавленность, негативный эмоциональный фон, депрессия, снижение работоспособности, апатия, частые соматические заболевания – порой все это оказывается следствием постоянных кошмарных снов. Получается, что организм не восстанавливается ночью – и с трудом функционирует днем. Если подобное состояние запустить, можно спровоцировать и более серьезные проблемы, в первую очередь, со здоровьем – как физическим, так и психическим.

Между тем, иногда справиться с кошмарами бывает очень просто. Прежде всего, следует убрать из спальни любые раздражающие факторы. К примеру, статуэтку, которая по каким-то причинам очень нравится супругу – но у вас вызывает исключительно негативные ассоциации. Помещение перед сном обязательно нужно проветривать, по возможности, спать в полной тишине (к примеру, если соседи до утра слушают тяжелый рок, договоритесь с ними о «комендантском часе», который, кстати, установлен законом: в Москве, например, после 23:00 шуметь в многоквартирном доме запрещается).

В общем, наша задача – создать перед спокойную, максимально расслабляющую атмосферу. Довольно часто после этого сон налаживается – а вместе с ним и жизнь.

К сожалению, иногда подобных мер недостаточно. Бывает, что кошмары вызываются соматическими недугами. Наиболее частые медицинские причины ночных ужасов – судороги и апноэ (временная остановка дыхания во сне). Любая острая боль также способна спровоцировать кошмарные видения. И в подобных ситуациях необходимо обращаться к профильным специалистам.

Свидание со страхом

Довольно часто кошмар – следствие психологических травм и комплексов, страхов, заниженной самооценки, негативных воспоминаний, спрятанных глубоко в подсознании. Попытайтесь разобраться в себе: быть может, вы чего-то боитесь? Чем-то не довольны? Расстроены? Недавно испытали сильный стресс? Если не получится добраться до сути, проконсультируйтесь с психологом.

Так, один молодой человек в течение нескольких месяцев два-три раза в неделю просыпался от кошмарного сна. Сюжет был один и тот же. Он идет по светлому коридору. Справа и слева множество дверей. Некоторые открыты, и он в любой момент может войти в одну из комнат (чувствуя даже во сне, что там ему будет комфортно), однако, не останавливаясь, следует дальше. Приближается к крутой лестнице. Вокруг полумрак, молодой человек начинает волноваться – однако поднимается вверх. С трудом преодолевая несколько пролетов, он оказывается перед открытой дверью. Делает шаг – и падает вниз. На этом моменте мужчина всегда просыпался – в ужасе, с неприятными, давящими ощущениями в области грудной клетки. И затем почти никогда не мог уснуть до утра.

В ходе беседы выяснилось, что молодой человек сразу после окончания вуза устроился в компанию брата отца и довольно успешно делал карьеру. Его дядя уже подумывал о пенсии и часто напрямую заявлял о том, что видит племянника своим преемником. Однако парень чувствовал, что пока не готов к такой высокой должности, понимал, что и опыта недостаточно, чувствовал, что не справится. Когда он проговорил свой страх, смысл ночного кошмара для него прояснился. Он откровенно поговорил с родственниками – и ужасные сны прекратились.

Порой «корень зла» кроется глубже. Так, одна тридцатилетняя женщина регулярно видела сон: она в фате и свадебной платье под руку с молодым человеком заходит в ЗАГС. Перед ними открывается дверь, звучит вальс Мендельсона, вокруг много гостей, цветы, воздушные шары… И вот наступает момент, когда жених должен поцеловать невесту. Он откидывает фату – и оказывается, что у невесты… нет лица. Ни глаз, ни носа – как у недоделанной тряпичной куклы. Все в ужасе – и женщина просыпается…

В ходе работы удалось найти причину кошмара. В детстве ровесники считали нашу героиню страшненькой. Мальчишки дразнили, никто не хотел с ней встречаться. И девушка выросла с убеждением, что недостойна любви. Хотя мечтала о замужестве и счастливой семье. Но даже когда она похорошела, научилась следить за собой, отношения с мужчинами не складывались. После проработки детской травмы кошмары прекратились – и личная жизнь стала налаживаться.

Тот, кто сидит в пруду

Если вам удалось найти причину кошмара, можно нанести проблеме «двойной удар»: решить ее и в реальной жизни, и во сне. Например, если бы молодой человек сам разобрался со своим страхом (что, в принципе, не очень сложно), еще до пугающего разговора с дядей он мог бы перепрограммировать кошмар. Перед сном представить в деталях привычный сюжет, но не подниматься по лестнице – а заранее войти в одну их открытых дверей. При этом нужно закрепить ощущение комфорта, стабильности, которые смутно чувствовались во сне, прокрутить новый сценарий несколько раз, не вспоминая ни о лестнице, ни о последней двери. Большая вероятность, что проблема с кошмаром решилась бы довольно быстро. А наяву было бы проще приступить к неприятному разговору. Хотя последовательность может быть любая: сначала разобраться с неприятностями в реальности, а затем и во сне.

Кстати, порой оказывается, что причина кошмаров – подавление собственных чувств и потребностей, неприятие себя, определенных свойств личностей. Один мужчина вырос в неполной семье. Мама воспитала его, как могла, неосознанно подавляя в ребенке мужские качества. В итоге парень вырос интеллигентным, мягким, пожалуй, даже слишком. И ему часто снился кошмар: он снова маленький мальчик, который неожиданно оказался один в лесу. Ему уже страшно – а тут еще из-за огромного дерева выскакивает огромный дядька, готовый напасть на беззащитного ребенка. Мальчик начинал бежать – и в этот момент сон всегда обрывался. В данном случае «дядька» символизировал подавленную мужскую энергию. Его не следовало бояться – нужно было принять его, как родного. Мы «переписали» финал сновидения: мальчик здоровается за руку с мужчиной, они обнимаются и чувствуют себя единым целым. Страшные сны исчезли, а вскоре молодой человек избавился и от робости, стал не мальчиком, но мужем.

Как видите, иногда кошмары бывают полезными. Как советовала мама крошки-енота из доброго старого мультика: «Ты не грози ему палкой, ты улыбнись».

Елизавета КРОТКОВА, психотерапевт