Алхимия движения

Все о здоровье суставов

Изменения в подвижности суставов обусловлены постепенным, но неуклонным отложением солей, потерей упругости хряща и разрастанием соединительной ткани. Но сохранить здоровье и подвижность, не сдаваясь на милость лет раньше времени, – в наших силах. Существуют йога, стретчинг, калланетика, пилатес – системы, нацеленные на расслабление мышц, растягивание связок, улучшение тонуса тела. Эти (и некоторые другие, в частности, кинезиологические) школы помогают насытить тело кислородом, вывести шлаки и лишнюю воду, сохранить здоровые и гибкие суставы.

Артрит и артроз - самые распространенные суставные заболевания.

Подтолкнуть развитие артроза могут травмы, а также повторяющаяся микротравматизация сустава – например, при неграмотно построенной тренировке. Спровоцировать это заболевание могут также нарушения обмена веществ, эндокринные расстройства и нарушения водно-солевого обмена. Артроз часто встречается у полных людей, у женщин в период климакса. Варикозное расширение вен, заболевания щитовидной железы, атеросклероз и сахарный диабет – частые спутники артроза.

Как лечить артрит и артроз?

Основная терапия – это нестероидные противовоспалительные препараты. Они назначаются врачом, внутримышечно или внутрисуставно. Многие испытывают улучшение уже после первой инъекции и потом требуют повторения процедуры даже при небольшом дискомфорте. Однако уколы не лечат болезнь, а лишь на время снимают боль, а их частое применение вредит суставу.

Вспомогательная терапия. Лекарства, отвары, настои и пищевые добавки, позволяющие замедлить прогрессирование болезни, защитить хрящевую структуру ткани. Из фармацевтических препаратов лучше всего себя зарекомендовали глюкозамина и хондроитина сульфат, улучшающие структуру хряща, а из средств народной медицины можно порекомендовать отвар и настой корней сабельника болотного.

Массаж. Массаж – самый простой и эффективный способ спасти сустав. Но надо его делать регулярно – не менее двух курсов в год по 10-12 сеансов. Только профессионал сможет провести необходимую глубокую проработку суставных тканей.

Гимнастика. В порядке перечисления я поставил гимнастику на последнее место, но, поверьте, лишь она – основа здоровья ваших суставов. Гимнастика хороша (нет, превосходна!) тем, что зависит лишь от вашей воли. Вы можете прибегать к данному лечебному средству, единожды обучившись, в течение всей жизни.

Только помните: грамотное движение лечит, а неграмотное, с перегрузками – калечит. Особенно осторожно требуется втягиваться в занятия гимнастикой после длительных периодов гиподинамии.

Оптимальный комплекс вам подскажет врач-кинезотерапевт или специалист по ЛФК.

Также хочу вернуться к вопросам йоги и калланетики. Все эти методики необходимо практиковать как в спортивном зале, так и дома, ежедневно повторяя хотя бы часть изученного комплекса продолжительностью хотя бы 15 – 20 минут. Лишь тогда эффект оздоровления и омоложения будет очевидным.

Едим для пользы тела

При артрозе очень важно сбалансированное питание. Например, чтобы сбалансировать кислотные и щелочные компоненты в рационе, за обедом вы должны съедать приблизительно 100 граммов мяса или рыбы и 300 граммов гарнира из овощей (тушеных или в виде салата). Эти приблизительные цифры дают представление о нормальном построении рациона.

Для суставов очень полезны козье молоко, молочная сыворотка, кефир, творог, свежая и тушеная капуста, морковь, тыква, арбуз, сельдерей. Лечебное действие оказывает мед, который можно применять и внутрь, и наружно, смазывая больные суставы.

Некоторые специалисты считают, что распространение артрита и артроза связано с «перекосом» в употреблении жиров. Мы недополучаем качественных растительных и рыбьих жиров с незаменимым ненасыщенным компонентом Омега-6. Очень полезны, в частности, льняное масло, оливковое масло холодного отжима, масло виноградных косточек.

При любых проблемах с суставами незаменим рыбий жир. Его следует принимать всем, кто лечит артрит аспирином или нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВС), поскольку рыбий жир усиливает их действие, смягчает нежелательные последствия и позволяет снизить дозы препаратов. И учтите: если бы суставы могли говорить, они требовали бы рыбу каждый день! Особенно полезны блюда из лосося, приправленные лимоном и зеленью.

Двигаемся с умом

• При артрозе тазобедренных, коленных и голеностопных суставов вредно бегать, прыгать, поднимать тяжести. Зато очень полезно плавать и кататься на велосипеде!

• Выработайте такой ритм активности, чтобы нагрузки чередовались с периодами покоя.

• Правильно подобранная ортопедическая обувь, супинаторы, наколенники, фиксаторы способны уменьшить нагрузку на суставы и снять боль.