26.07.2021 / 16:57

Тарелок не напасешься: как научиться управлять гневом

Медуза Горгона

syaifulptak57 / https://pixabay.com

Медуза Горгона

syaifulptak57 / https://pixabay.com

Злиться, гневаться также необходимо и неизбежно, как испытывать радость, грусть, страх.

Мы привыкли считать, что гнев — энергия разрушения. Даже все поговорки о нем в русском языке осуждающие: «В сердитой голове разума нет», «Гнев — враг, разум — друг», «От гнева стареешь, от смеха молодеешь» и так далее.

С другой стороны, народная мудрость гласит: «Господин гневу своему — господин всему». И правда, если научиться управлять этой силой, ее можно использовать в мирных целях. Конечно, когда мы вне себя, рассуждать здраво мало кто способен: сердце бьется, в ушах — шум, руки дрожат...

Тут уж не до самоконтроля. А если попробовать разрядиться? Взять, например, да и разбить тарелку? Увидите, вам полегчает. Однако, если каждый раз так уходить от стресса, посуды не напасешься…

Хотя нет ничего естественнее, чем злиться, гневаться. Это так же необходимо и неизбежно, как испытывать радость, грусть, страх. Если вы прикрыв «крышку», выпускаете «пар», то в эмоциях этих нет ничего разрушительного.

Причем громоподобным вспышкам чаще подвержены именно женщины, так как они дольше, чем мужчины, терпят и копят неудовольствие и раздражение. Между тем психологи говорят, что эту энергию можно использовать для улучшения жизни.
Главное — научиться управлять ею.

Хватит бить тарелки!

Пара влюбленных

inoehren /https://pixabay.com

Пара влюбленных

inoehren /https://pixabay.com

Заметьте: когда виноват, скажем, нехороший начальник, мишенью для нашего гнева в основном становятся ни в чем не повинные близкие, а когда нас обидели в семье, мы чаще вымещаем злость на ребенке, хотя «пострадать» могут и случайные прохожие.

А вспомните, сколько раз в пылу ссоры, цена которой копейка, мы кричали: «Все, завтра подаю на развод!» И ведь подаем. И рушатся семьи — там, где всего-то нужно было остыть и серьезно поговорить друг с другом. Так что давайте учиться не делать ничего сгоряча.

1. Не позволяйте себе вовлекаться в чужой негатив. Попробуйте нейтрализовать вспышку гнева у человека, с которым назревает конфликт, например отвлеките его внимание на что-то приятное и совершенно не
касающееся предмета спора.

2. Старайтесь анализировать свои состояния. Скажем, после приступа раздражения задайте себе вопрос: «Какие именно чувства вызвали столь резкую реакцию с моей стороны?» Наверное, стоит избегать подобных переживаний и ситуаций в дальнейшем.

3 Есть и экстренные меры, которые помогают снять прилив гнева, например такое упражнение: сядьте на корточки, представьте себе, что вы сжатая пружина. Потом резко «отпустите пружину» — распрямитесь во весь рост, подпрыгните, раскиньте руки и громко крикните. Начинать желательно со звуков «ох», «ой».

4 Пришли в себя? Ну а теперь не помешает поговорить с кем-нибудь по душам. Часто в такой беседе всплывают самые глубинные причины конфликтов, а значит, и наших эмоциональных вспышек.


Полезные последствия


Конечно, нельзя давать враждебности и злобе перейти дозволенные границы, иначе потом нас будет мучить чувство стыда и вины. Но умеренный, контролируемый гнев помогает подавить страх, осознать собственные ошибки, убедиться
в своей силе.

Даже укрепить отношения с человеком, который вызвал ваш приступ гнева. Как? Если человек свободно выражает свои эмоции, говорит о причинах раздражения, позволяет собеседнику ответить тем же, то он приобретает возможность лучше узнать партнера.

Некоторые ученые и вовсе считают, что личность развивается именно благодаря конфликтам и кризисам. Человек поднимается на новые уровни развития, принимая вызовы, которые ему бросают обстоятельства. Главное — сохранять контроль над собой.

Для этого и нужно изучать собственные состояния, а значит, и причины гнева. Собственно, их не так уж много. При всем человеческом разнообразии эмоции у людей весьма схожие.

И причины их тоже типичны: чувство физической и психологической несвободы, препятствия на пути достижения цели, физические раздражители (боль, скверные запахи, воздействие высокой температуры, голод). Бывает, что в гнев превращается длительная печаль.

И сильное отвращение может вызывать такую же эмоцию. Даже чувство вины и страха способно сублимироваться в гнев. Ну и разумеется, нас бесят нанесенные нам оскорбления.

Агрессия — сестра гнева

Кадр из х\ф «Управление гневом»

Кадр из х\ф «Управление гневом» (2003)

Кадр из х\ф «Управление гневом»

Кадр из х\ф «Управление гневом» (2003)

Гнев необязательно порождает агрессивное поведение. Он лишь создает готовность к действию, но не заставляет действовать. Приступ злобы и враждебности может быть смягчен теми, на кого он направлен, нужно лишь избегать угрожающих действий.

Представители сильного пола рассматривают агрессивность как признак мужественности. Однако часто и дамы бросаются с кулаками на обидчика, даже если обидчик — маленький ребенок, капризами и непослушанием доводящий мать до белого каления. Вот тут-то и нужно включать самоконтроль.

Самое действенное — дать организму физическую нагрузку. Можно просто помыть посуду, а не хотите — сделайте гимнастику.

Мышечная активность быстро вернет организм в состояние равновесия. Итак, предлагаем следующее упражнение.

✔️ Ладони рук приложите к ушам так, чтобы пальцы лежали на затылке, указательными пальцами легко и быстро постучите по затылочной части головы, продолжайте 5–6 секунд. Это мгновенно нормализует кровообращение и прояснит голову. Сделайте паузу и повторите упражнение еще два-три раза.

✔️ Или встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опустите вдоль туловища. Теперь оторвите пятки от пола на 4–5 сантиметров, запрокиньте голову, поднимите подбородок.
Дышите медленно и глубоко, постарайтесь так простоять не-
сколько минут.

Потом примите исходное положение, сделайте паузу и повторите упражнение два-три раза. Только не думайте, что главное — это удержать негативные эмоции внутри себя, то есть не кричать, не бить посуду или партнера по щекам. А дальше, мол, само пройдет. Вовсе нет!

Сдерживаемый гнев чреват такими заболеваниями, как ревматический артрит, крапивница, псориаз, язва желудка, мигрень, гипертония, ишемическая болезнь сердца, особенно у мужчин. Так что принимайте меры: гимнастика, самоанализ и разговор по душам.