Огни ночного города, техника и отсутствие нагрузки: что мешает нам высыпаться

Спящая девушка

Фото: pexels.com

Спящая девушка

Фото: pexels.com

Доказано, что сон человека за последние сто лет сократился с 8-9 часов до 4-6. Как спать так, чтобы высыпаться?

Сон — один из важнейших биологических процессов. И, как оказалось, очень активное состояние. Процесс сна состоит из двух фаз: медленной и быстрой. У современного человека проблемы наблюдаются именно с медленной. В основном это вызвано техникой в спальне.

Отсюда первый совет: уберите технику из спальни, затемните окна, если есть яркие вывески или свет. Использование гаджетов перед сном уменьшает выработку мелатонина и качество сна будет ухудшаться.

Во-вторых, постепенно избавляйтесь от вредных привычек. Злоупотребление алкоголем, никотин, энергетики и напитки с кофеином ухудшают сон.

Однако отказываться от кофе необязательно. Около 15% процентов людей обладают хорошим метаболизмом и от кофе только лучше спят. Но есть и люди, чувствительные к кофеину. Они съедают одну шоколадную конфетку и им хватает этого на весь день. Прислушайтесь к своему организму, а лучше убедитесь в этом у врача.

Конечно, не забывайте про прогулки и физическую активность.

«Любая аэробная физическая активность улучшает качество сна: прогулки, велосипед, плавание. Главное — не поднимайте тяжести. Старайтесь не выполнять сильную физическую нагрузку за 4 часа до сна. Иначе рискуете не заснуть», — Александр Калинкин, врач-кардиолог, сомнолог, руководитель центра медицины сна.