Советы от эксперта по психологии Ларисы Нарышкиной


Редакция "Оракула"
Советы от эксперта по психологии Ларисы Нарышкиной



На этой неделе в рубрике “7 советов от экспертов” замечательный психолог Лариса Нарышкина. Лариса – специалист высокого уровня с многолетним опытом работы в области психологии, сертифицированный гештальт-терапевт и супервизор, ведущая авторских программ саморазвития и психотерапии.

7 эффективных шагов быстрого выхода из стресса

У всех в жизни случаются непростые периоды. Они, как правило, вызывают стресс и могут привести к тяжелой депрессии. Стресс — это ответная реакция организма на перенапряжение или негативные эмоции. Надо уметь вовремя распознавать у себя наличие стресса и делать все возможное, чтобы поскорее выйти из него.

Вот 7 шагов, которые помогут вам быстро выйти из стресса:

1. Для начала определите источник стресса. Какая проблема вызывает у вас негативные эмоции? После этого сконцентрируйтесь на таком решении проблемы, которое бы вас полностью устроило. Нарисуйте у себя в голове подробную картинку того, как вам будет хорошо, и сколько удовольствия вы получите, когда решите свою проблему! Для этого попытайтесь увидеть не только негативные, но и позитивные стороны проблемы.

2. Постарайтесь снизить нагрузку и не берите на себя больше, чем можете сделать. Ставьте реальные цели, идите к ним маленькими шагами, решайте посильные задачи и получайте удовольствие от сделанного.

3. Перестаньте нагнетать давление и стресс: не рисуйте в голове плохие картинки, не гоняйте по кругу отрицательные эмоции, перестаньте быть жертвой обстоятельств. И пусть на время вашим девизом станут слова Ницше - "Все, что не убивает - делает нас сильнее."

4. Не оставайтесь в одиночестве, ищите поддержку у друзей и близких людей: они помогут увидеть вашу ситуацию с разных сторон. Это поможет увидеть выход и принять решение.

5. Найдите способ дать отдых своему уму и душе, для этого нагрузите  немного свое тело. Простые физические нагрузки, а также плавание, бег, езда на велосипеде, танцы помогут сжечь лишний адреналин и сбросить напряжение.

6. Научитесь расслабляться: медитация, занятия йогой, массаж, пешие прогулки, выезд на природу - все это даст вам необходимое спокойствие для принятия верных решений.

7. Не забывайте хорошо питаться и используйте природные антидепрессанты: персики, виноград, бананы и цитрусовые,  а также специи - красный перец, кориандр, базилик. Почувствовав вкус пищи, вы вернете себе вкус жизни, а значит и силы справиться с последствиями стресса.

Если стресс длится долго и чувство безвыходности не проходит, используйте возможность обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту: вы увидите новые возможности и ресурсы. Преодолев сложный период в жизни, вы обогатитесь новым жизненным опытом, станете мудрее и устойчивее. 





	
		


0


Fatal error: Allowed memory size of 67108864 bytes exhausted (tried to allocate 14862811 bytes) in /www/vhosts/oracle-today.ru/html/bitrix/modules/main/classes/general/cache_files.php on line 84